طرق تنحيف الجسم في أسبوع

السمنة في مفهومها العام تشير إلى زيادة واضحة في الوزن نتيجة للنظام الغذائي غير الصحي المعتمد على الوجبات السريعة والفقير بالأكل الصحي، والسمنة تعتبر المسبب الأول للعديد من الأمراض الصحيّة الخطيرة مثل أمراض ارتفاع ضغط الدم، والسكري، والسكتات الدماغيّة بالإضافة إلى المشاكل النفسيّة الناتجة عن فقدان الثقة بالنفس نتيجة للشكل غير المرغوب فيه، وقد ظهرت توجهات عديدة لتنحيف الوزن من أجل التخلص من كل هذه المشاكل، في هذا المقال سنتحدث عن طرق تنحيف الجسم في أسبوع.

• التمارين الرياضيّة التي تستمر لوقت طويل نسبياً، حيث إنّ ممارسة الرياضة بشكلٍ يومي ولمدة ساعتين تساعد على نحت الجسم ومنع الإصابة بالكثير من الأمراض المرتبطة بالسمنة، كما أنها تضمن الحفاظ على جسم مثالي خالٍ من التراكمات الدهنيّة.
• اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والألبان خالية الدسم، بعيداً عن المقالي والوجبات السريعة المليئة بالدهون.
• استبدال العصائر المعلبة بعصائر أخرى طبيعيّة محضّرة في المنزل؛ والسبب في ذلك يعود إلى احتواء مثل هذه العصائر على كميّة كبيرة من السعرات الحراريّة والسكريات التي تزيد الوزن.
• تقليل الأغذية التي تحتوي في تركيبها على عنصر الصوديوم؛ والسبب في ذلك يعود إلى أنّ هذا العنصر يسبب احتباساً في السوائل داخل الجسم، وبالتالي زيادة في الوزن مثل الملح.
• تغيير بعض العادات المتبعة في الحياة مثل استخدام الدرج بدلاً من المصاعد، وكذلك التقليل من فترة الجلوس أمام التلفاز، وزيادة المشي يومياً بدلاً من استخدام السيارة.

• اليوم الأول:
  • الإفطار: بيضتان مسلوقتان، وخيار، وشرائح من المرتديلا حسب الرغبة.
  • الغداء: طبق من السلطة مع ضرورة خلوه من الطماطم والجزر؛ والسبب في ذلك يعود إلى احتواء الطماطم على الأملاح التي تحبس سوائل الجسم، والجزر الذي يحتوي على سعرات حراريّة من شأنها التسبب في التأخير من نزول الوزن.
  • العشاء: قطعة من اللحم المشوي الخالي من الدهون، وكأس من زبادي خالي الدسم.
• اليوم الثاني:
  • الإفطار: ربع رغيف من خبز القمح مع القليل من اللبنة.
  • الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة، وكأس من الزبادي.
  • العشاء: بيضتان مسلوقتان بالإضافة إلى طبق من السلطة بحيث يحتوي على خيار، وخس، وفلفل أخضر، وملفوف، وبقدونس.
• اليوم الثالث:
  • الإفطار: بيضتان مسلوقتان.
  • الغداء: ثمانون غراماً من جبن قريش أو جبن منزوع الدسم.
  • العشاء: لحم مشوي أو مفروم أو صدر دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.
• اليوم الرابع:
  • الإفطار: ربع رغيف خبز قمح وكأس من الشيمينت خالي الدسم.
  • الغداء: حبة كيوي أو حبتان مع ضرورة الالتزام بالعدد.
  • العشاء: علبة تونة بالماء وفي حال لم توجد يجب تصفية التونة من الزيت جيداً، بالإضافة إلى كأس من الزبادي خالي الدسم، ومقدار ملعقة من مطحون بذور الكتان.
• اليوم الخامس:
  • الإفطار: حبة من الفاكهة.
  • الغداء: طبق من الخضار المسلوقة مع ضرورة عدم إضافة الملح إليه.
  • العشاء: سمك أو تونة مصفاة من الزيت مع طبق من السلطة وكأس من اللبن الزبادي خالي الدسم.
• اليوم السادس:
  • الإفطار: حبة من الفواكه.
  • الغداء: لحم مسلوق وطبق من السلطة الممزوجة بملعقة من مطحون بذرة الكتان.
  • العشاء: طبق من الشاورما دون خبز.
• اليوم السابع:
  • الإفطار: حبة من الفواكه.
  • الغداء: دجاج مسلوق بالإضافة إلى طبق من السلطة وكأس من اللبن الزبادي.
  • العشاء: ثلاث شرائح من المرتديلا البقري بالإضافة إلى كأس من اللبن الزبادي خالي الدسم.